Att använda en skivstångssquat är mycket fördelaktigt, men du måste verkligen förstå den korrekta positionen för skivstångssquat, och kan göra det!Så vad är fördelarna med skivstångsknäböj?Hur gör man rätt position för skivstångssquat?Vi tar dig en god förståelse!
Först, förbättra kroppens styrka av den mest effektiva åtgärden
Squat kallas "kungen av styrketräning".Det är enkelt.Squat använder det största antalet muskelgrupper, och när man tänker på stöd är nästan alla skelettmuskler inblandade.Forskare har mätt mängden arbete som gjorts i många rörelser.För samma mängd vikt ger knäböjet mest arbete, nästan dubbelt så mycket som det hårda draget och fem gånger så mycket som bänkpressen.Knäböjen kan använda mer vikt än det hårda draget och mycket mer än bänkpressen.Eftersom detta är djupt huka tillväxten till systemisk styrka, är effekten mycket prep över andra åtgärder.
Två, den mest effektiva rörelsen för att öka musklerna i hela kroppen
Att sitta på huk är en dubbelledsrörelse och kroppen utsöndrar mest tillväxthormon när man sitter på huk, så den höga vikten på huk främjar inte bara benmuskeltillväxten utan främjar också muskeltillväxten i hela kroppen.Dessutom, knäböj så gör mycket action, jämfört med andra rörelser, inte bara förbättra muskelomkretsen, också förbättra muskeltätheten, det vill säga göra musklerna blir mer dynamiska känsla.
Skivstångssquat kan göras inte bara på grund av den starka hjärt- och lungkapaciteten, utan också för att hjälpa till att träna musklerna i lår och rumpa, samt för att hjälpa till att träna hjärtfunktionen och öka lungkapaciteten.Och skivstångsknäböj är bra för att bygga upp styrka över hela kroppen, såväl som muskler över hela kroppen.
Korrekt hållning för skivstångsknäböj
Du kan välja att stå med fötterna axelbrett eller axelbrett, hålla om bröstet och spänna midja och mage samt hålla skivstången bakom eller framför nacken.
Åtgärdsprocess:
Utövaren spänner midjan och magen, böjer långsamt knäna, låter kroppens tyngdpunkt sjunka till en 90-graders vinkel eller mindre, pausar sedan och koncentrerar sedan musklerna i benen och skinkorna för att snabbt återgå till startpositionen.
Åtgärdskrav:
1. Dra åt midjan och magen under åtgärden.
2, bör knäet under rörelsen inte överstiga tårna.
3. Andas in när du sitter på huk och andas ut när du står upp.
4. När skivstångsknäböjningen är tung, rekommenderas att en följeslagare skyddar den på ena sidan, eftersom den tunga skivstångsknäböjningen är en relativt farlig övning.
Posttid: 25 maj 2022