Nyheter

Med så många människor nu som arbetar framför en dator, kan sittande under långa perioder få insidan av dina armar att byggas upp.Armflabb är inte lätt att tappa när den väl har vuxit upp, och det kommer att få din överkropp att se större ut.Så vi borde ha armarna smala.Känner du till handlingen hos en hantel som håller i en fjärilsärm?

Biceps stretch
Åtgärd 1:
Sitt på en fyrkantig pall, rak rygg, fötterna tillsammans platt på marken, båda händerna håller en hantel på båda sidor av kroppen, handflatorna vända mot varandra, axlarna avslappnade.

Åtgärd 2:
Böj armbågarna, höj hantlarna till framsidan av axlarna, vänd handflatorna mot bröstet, spänn fast överarmarna vid sidorna, håll i 3 sekunder och återgå till en position.

Viktförlängning (övningar för inre överarm)
Åtgärd 1:
Håll en hantel i varje hand, låt armarna hänga ner framför dig, handflatorna vända mot varandra, fötterna axelbrett isär, knäna lätt böjda framför dig, magen in.

Åtgärd 2:
Sträck ut armarna horisontellt åt varje sida tills hantlarna är axelhöjd.Håll i 3 sekunder och för sedan långsamt tillbaka armarna till position ett.

1. Stå med benen utspridda (ca 50 cm), håll hantlarna på utsidan av båda låren, håll kroppen rak och titta framåt i 20 sekunder.

2. Stå med benen breda (ca 50 cm), böj armbågarna, håll hantlarna i händerna och höj dem till brösthöjd.Håll din kropp rak och ögonen framför dig i 20 sekunder.

3, sprid benen, stå med lätt böjda knän (ca 50 cm), håll hanteln i båda händerna och höj den till samma höjd som bröstet, hanteln är ca 30 cm från bröstet, handlingen varar i 20 sekunder.

4, stå med benen öppna (ca 50cm), håll hantlarna i händerna, böj knäna och placera ena änden av hantlarna på golvet, med avståndet mellan de två hantlarna och fötterna ca 30cm, rörelsen varar i ca. 20 sekunder.

5. Stå med benen breda (ca 50 cm), håll hantlarna i händerna, höj sedan händerna och korsa dem över bröstet.Håll din kropp rak och dina ögon tittar framåt i 20 sekunder.