Nyheter

I och med sommarens ankomst är det fler och fler som tränar.Hur man undviker skador medan man njuter av sport, läkare ger flera förslag.

"Den mest sannolika tiden för skador i allmänheten är inom de första 30 minuterna.Varför är det så?Ingen uppvärmning."Sportexperter sa att 10 till 15 minuters uppvärmningsaktiviteter, såsom bentryck, bröstexpansion, svängning och så vidare, i kombination med jogging, kan göra att kroppens olika aktiva delar sträcks ut, förbättra senor, ligamentelasticitet, öka musklerna. känslighet och reaktionshastighet;Förbättra hjärnans excitabilitet, eliminera fysiologisk tröghet, undvika skador.

Mamma sa att träningen borde göras på ett plant, diverse golv för att undvika stötar, snubblar eller blåmärken.Hård mark kommer att öka slaghållfastheten i ledytan på de nedre extremiteterna, vilket resulterar i akuta skador eller kroniskt slitage av brosk och menisk.Det rekommenderas att välja standardlokaler för sport.

Undvik skada bör också behärska förebyggande tekniker, i färd med att springa och falla från luften, inte trampa på bollen eller andra människors fötter, så lätt att stuka knä- eller fotled.På hösten ska armen vara uppmärksam på bufferten, lära sig att rulla sidan eller fram och tillbaka, håll inte.

Bandage din fotled under träning och tävling för att förhindra stukningar och slitage.För att förhindra armbågs-, knä- och vadskador bör dessutom armbågsskydd, knäskydd och benskydd användas.

Efter träning eller tävling, lämpliga fysiska och mentala avslappningsaktiviteter, hjälper till att eliminera trötthet, påskynda elimineringen av mjölksyra, minska psykologisk börda, lindra muskelbelastning.Det enklaste sättet är att ta ett djupt andetag, eller använda ditt favoritsätt för att slappna av mentalt, eller träna lite gymnastik.Massera låren, vader, midja och rygg ordentligt för att slappna av i musklerna.

För att minska ledskador och slitage är den mest grundläggande metoden att minska vikten och öka muskelstyrkan för att minska ledbelastningen och förbättra ledrörelsestabiliteten.För mycket vikt kan orsaka slitage på lederna.I det här fallet, när vrickningen, kommer graden av skada att förvärras.Därför måste alla typer av övningar för att förbättra styrkan i de övre extremiteterna, bröstet, midjan, ryggen och nedre extremiteterna bestå.God muskelstyrka kan bibehålla stabiliteten i varje led under träning och minska sannolikheten för akuta skador.