Ryggen ska bearbetas uppifrån och ner och från olika vinklar med olika utrustning, så att den är både bred och tjock och fullt ut visar en mans upprättstående hållning.Ryggmusklerna är inte den enda delen av kroppen som är störst och starkast.Den består av en komplex serie sammankopplade muskelgrupper.
Ur träningsperspektiv är det främst (1) latissimus dorsi och teres major, (2) trapezius, (3) nedre delen av ryggen: erektorryggrad.Varje område måste riktas med specifika rörelser och skjutvinklar.
Andra små muskler i ryggen, inklusive teres major, kan hjälpas till att träna latissimus dorsi.Det finns i allmänhet ingen isolerad träningsmetod.Latissimus dorsi-muskeln består av tre distinkta regioner:
(1) De övre och laterala delarna av latissimus dorsi-muskeln
Pull-ups: Pull-ups med brett grepp arbetar med latissimus dorsi-musklerna på övre och laterala sidorna och är ett bra sätt att öka bredden på din rygg.
Efter sittande ställning nacke dra ner: brett håll dra ner i princip träna rygg latissimus på sidan och i sidled, det är den bra metoden som ökar ryggens bredd.
(2) lägre latissimus dorsi
Smala grepp pull-ups och smala grepp pull-downs är alla bra sätt att träna de nedre latissimus dorsi musklerna
Stående hållning rak arm dra ner: träna främst latissimus dorsi-muskeln
(3) Mellersta latissimus dorsi
Enarmad hantelrodd: Möjligheten att separera latissimus dorsi-musklerna självständigt är ett utmärkt sätt att kompensera för motionärer som klagar på ryggasymmetri.
Skivstångsbåge: detta är en av de mest populära latissimus dorsi byggövningarna.
T barbågsrad: ett av dragen som liknar en stångbågsrad.
Sittrad: kan träna hela ryggmuskelgruppen och kan hjälpa till att träna arm- och axelmuskler.
(1) Axeln rycker på axlarna
Huvudövningen för trapeziusmuskeln är den traditionella axelryckningen, som fungerar bra för den övre trapeziusmuskeln
(1) ryggböjning och förlängning
Även känd som get stativ, nybörjare öva det bästa valet av midja styrka, är denna åtgärd handling belastning relativt liten, är midjan inte lätt att skada.
(2) böjd i båda ändarna
Dubbel upprätt övning midja effekt, omfattande övning under rygg midja, höfter.
(3) Simma upprätt
Med benägna två höjningar liknar viss ande, men i grunden träna midjan från diagonal vinkel, vissa liknar koordinationen av händer och fötter när freestyle simning (vänster höger fot, höger vänster fot) kommer att upprätthålla kroppens balans, ta omfattande träning nästa baksida midja, höft
(4) Böj benen och böj
Nybörjare kan välja på fri hand;När rörelsen och midjestyrkan ökar, kan lämplig vikt bäras: allmän viktstång, kan också göras på Smith-maskinen.Omfattande övning nästa rygg midja, skinkor.
(5) Böj benen och dra hårt
Bland övningarna för att förbättra midjestyrkan är hårt drag utan tvekan den mest effektiva.Omfattande övning nästa rygg midja, skinkor.
Posttid: 13 maj 2022