Nyheter

Hard pull är ett så klassiskt drag att vi ser många fitnessveteraner införliva det i sina träningsrutiner.Hårt drag är känt för att träna 80% av kroppens muskler, för hårt drag är att träna där muskler, många har olika åsikter, så tror du att hårt drag är att träna ryggmuskler eller ben?

Från själva rörelsen är hårt drag att träna höftrörelsen
Även om olika av oss känner olika grader när vi drar hårt, har några av oss ont i ryggen, några har ont i ryggen och några har ont i höfter och ben.Men för själva rörelsen hör hårt drag till att träna rumpans rörelse.När vi drar hårt förblir resten av vår kropp fixerad, förutom höftleden.Och höftleden böjer stretch action, tillhör huvudfunktionen av coxal muskel, så hårt drag är att öva skinkan åtgärder.

Men du kan också träna tillbaka
Men genom olika rörelser och förändringar i ställningar kan du göra hårt drag med ryggträningseffekt.Sättet att göra detta är att dra skulderbladen bakåt och armbågarna något bakåt när du drar dig uppåt.Det vill säga, i processen med hårt drag, slutför inte skivstångsrodd, så hårt drag har ryggträningseffekten.Men överlag sett, ändå prioritera med träningsrumpa.

När det gäller träningsplanen bör hårt drag reserveras för bakdagen
Hårt dra denna åtgärd, även om nedre extremiteterna träning prioriteras, men när du gör fitness plan, bör sättas till praktiken benet den dagen?Nej, tränar du regelbundet och med hög intensitet kommer du att upptäcka att hårda lyft inte ska vara på bendagen.

Arbeta på rygg och ben, så långt ifrån varandra du kan
Om hårt drag och knäböj ska separeras så långt det är möjligt, låt oss infoga ett annat ämne här, och träna rygg och ben ska också separeras så långt det är möjligt.Traditionella träningsprogram, det finns ett push and pull benprogram, pull och ben på rad, detta är faktiskt inte bra.Om du gör en push and pull-plan bör du ändra den till "push and pull" eller "ben push and pull" istället för kontinuerlig rygg och ben.Den främsta anledningen är densamma, midjan kan inte stå, och dessa två delar tillhör den bakre kedjan, ömsesidig påverkan är mycket stor.Om ryggen inte är i gott skick är stabiliteten vid huk dålig.Utan benstyrka kommer skivstången inte att stå stadigt.

Hård ryggträning, effekten är bättre
Även hårt drag inte förstör effekt till rygg, men har samla effekt, och samla effekten är mycket stark fortfarande.Så om du gör ett hårt drag innan andra ryggövningar kan du göra dina ryggmuskler mer aktiva, så att känslan av kraft, sammandragning och muskeluppfattning blir väldigt stark.Så hårt drag har en väldigt bra träningsbakhjälpeffekt.För det andra, innan du övar tillbaka för att göra hårt drag, kommer din höftbensstödsförmåga att vara starkare, så nästa att göra sittande rad, böjd rad, actionbelastning är större, action är mer standard.