När vi tränar vissa muskler är det oundvikligt att använda träningsredskap för att hjälpa oss att träna.Axelns huvudmuskel är deltoideus.Många tränar axeln främst för att göra sig starkare, så att de kan bära kläder med mer form.Så vad vet du om gymutrustning för axelträning?Låt oss ta en titt!
Vattenkokare
Kettlebell är en mycket liten del av träningsutrustning, kettlebells tyngdpunkt bort från grepppunkten, detta instabila tillstånd av att svänga och greppa, kroppen mobiliserar adaptivt flera muskler för att arbeta tillsammans.Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och benen lätt böjda.Håll kettlebell naturliga vikt som är lämplig för denna träning i båda händerna och placera den på sidan av din kropp.Håll överkroppen rak och ögonen raka fram med kärnan åtdragen.Rörelseprocess: efter att kärnan har dragits åt, dras deltoideusmuskelns främre och mellersta bunt ihop huvudsakligen av mittknippet, vilket leder armarna som bär belastningen för att höjas till axelhöjd på båda sidor av kroppen, och behåller toppsammandragning vid den högsta punkten, och sedan sakta tillbaka till startpositionen.Var uppmärksam på rytmen av andning och rörelse under träning.Så vi kan få kontaktledningen till deltamuskeln.
Hantel
Ligg på rygg på en bänk och håll hantlarna med båda händerna.Kärnan stramar ihop sig, nästa bunt i deltoideusmuskeln och bakknippet, i princip vara deltoidmuskeln bakknippet hårkraft, hanteln på båda händerna rör sig långsamt från marken med axelnivå samma höga position, nämligen som verkan av fågelstationstid, liknande till hållningen av expanderande bröstet rörelse av stående hållning, känner deltoidmuskeln bakre bunt muskelgrupp hårkraft sammandragning känsla.Återgå sedan långsamt till startpositionen.Var uppmärksam på målmuskelgruppen och justera din andning under molnrörelsen.
Armhävningsram
Ett armhävningsställ är ett sportverktyg som används för att göra armhävningar.Genom att öka svårigheten i rörelsen, för att uppnå rollen som axelträning.Armhävningar är det vanligaste sättet att träna axlarna med bara händer.I en nedåtgående push-up flyttas all vikt till händerna;För att göra en nedåtriktad armhävning måste du placera fötterna på armhävningsbrädan och komma in i armhävningspositionen.Behöver uppmärksamma är, inte kollapsa när armhävningar;Gör ett tillräckligt antal repetitioner;För att öka svårighetsgraden, öka höjden på push-up brädan.
Posttid: 2022-09-09